:/

Most látom h összekevertem az edzéstervet, tegnap a kick-box lett vna soros és ma RR2009... Na sebaj! Viszont most ha már így is megkavartam, akkor kavarok még rajta sztem egy kicsit, ma tartok pihi napot a holnapi helyett, mert nagyon fáradtnak érzem magam... Hetek óta rosszul alszom, aminek nem tudom mi az oka, de minden reggel hulla fáradtan kelek és ez fokozódik, mióta tornázok is. Pedig azt reméltem h majd a tornától jobban elfáradok fizikailag és ezáltal jobban alszom majd, de egyenlőre sajnos nem...

Szóval ha délutánig másképp nem alakul a kedvem, akkor ma pihenek, holnap pedig megcsinálom a kick-boxot, v kipróbálom PE kardio intervallum edzését!

12. nap
Reggeli:	kcal	ch
2,5 sz tk vollkorn kenyér (50 gr)	130	25
teavaj (kb 15 gr)	112	2
fekete erdei sonka 10 gr	25
2 sz csirkemell sonka	25
20 gr füstölt sajt	85
retek	15	2,2
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1 db zabfalat keksz	56	7,3
Ebéd:
egy tányér frankfurti leves	120	9
kis adag rakott kel	300	20
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
2 db mandarin	80	17
20gr chio chilis mogyoró	130	10
Aisa maradék banános túrókrémje kb 20 gr	40
Vacsi:
2,5 sz tk vollkorn kenyér (50 gr) pirítva	130	25
20 gr olajos tonhal	40	8
2 teáskanál cottage cheese	30	2
1 db főtt tojás	90
retek	15	2,2
	1515	137,7