Kondi

Egy ideje már játszom a gondolattal h konditerembe kellene járni, és ahogy telik az idő, egyre inkább úgy érzem h lenne kedvem hozzá. Ki is néztem egy termet, ami nem túl drága, és van lehetőség edzésterv készítésre, adnak étkezési tanácsokat, megtanítanak stb. Nagyon szimpatikus, csak az a baj h jelenleg erre is nagyon nehezen tudok pénzt kiszorítani :( Pedig időm most lenne még jobban rá, mert ha visszamegyek dolgozni, már örülni fogok annak is ha 20 perceket tudok majd tornázni... Nem is tudom h lesz... 

Minden esetre agyalok még rajta, aztán majd meglátom, legalább kipróbálási szinten jó lenne megnézni, akkor kiderül valóban tetszene e egyáltalán...

De azon is gondolkodtam, ha veszek bérletet, akkor érdemes legalább heti 4x elmenni, és akkor itthon már nagyon nem is kéne tornázni semmit, max egy kis intervallt, de akkor sosem tudom meg h a tabatával mit tudnék kihozni magamból :S Másrészt heti 4x minimum egy óra, plusz az odajutás, ennyi időre nem szívesen hagyom Aisát senkire sem, hisz most van még időnk együtt lenni, nemsokára bölcsis lesz, és csak este lehetünk együtt... (így akkor meg főleg nem fogok sztem eljárni itthonról...)

Lagzi...

Erről is írok pár sort, bár erre annyira azért már nem vagyok büszke, mint arra h tornáztam a nyaralás alatt...

Igyekeztem itt is mértékkel és ésszel enni, ez működött is a vacsoránál, de sajnos a sütiknek nem tudtam ellen állni, és ott már a mérték érték elv sem volt annyira megfigyelhető :S Igaz ici-pici kocka sütik voltak, épp egy falatnyi, de ezeket elég sűrűn emelgettem a számhoz :S És ezt megismételtem másnap is a maradékból amit csomagoltak nekünk... Szóval, erre nem vagyok büszke, de nem is megyek a falnak miatta, hisz nagyon ritkán van ilyen, és most iszonyat jól esett, szinte kívánta a szervezetem... 

A nagyobb gondom az h csütörtökön tornáztam utoljára, pénteken nem volt időm a hazautazás miatt, ahogy hazaestünk egyből takarítás, pakolás, mosás majd bevásárlás, este pedig még kozmetikus... Szombaton délelőtt még lagzi előtt akartam, el is kezdtem, de csak a bemelegítésig jutottam, mert Aisa iszonyat nyűgös volt, nem tudta lefoglalni az Apja... Így abbahagytam... Tegnap pedig igyekeztünk kipihenni a fáradalmakat, ami persze nem kifogás, hisz ha nagyon akartam vna, tornázhattam vna... És ma már mindenképp muszáj lesz, mert ennyi napot még nem hagytam ki január óta... Csak ne lenne ilyen bazi meleg :SSS

Indulás előtt a kis Hercegnőmmel:

Gyönyörű <3 br="">

Vacsoránál :)

Apperemmel <3 br="">

Nyaralás beszámoló és képek

Hát eltelt ez is, mint mindig, nagyon gyorsan... De összességében minden nagyon jó volt. Leszámítva h kényelmetlen volt az ágy, és Aisa korán kelt és nehezen tudtuk elaltatni... De Ő is nagyon jól érezte magát.

Kaja terén igyekeztem odafigyelni, de kapásból az első nap délután a strandon lángossal bűnöztem, igaz "csak" felet ettem, és utána már nem ettem mást. De meg is bántam, mert egész éjjel rosszul voltam tőle, olyan nehéz és olajos volt... Másnap vacsira már csak abonettet ettem, napközben pedig ahogy sikerült, de összességében jól ettem. Volt h étteremben ebédeltünk, egyik nap milánói csirkemellet kértem, az ugye normál tésztából volt... Viszont olyan nagy adag volt h a felével bőven jól laktam ebédre, a másik fele pedig a vacsim volt. Aztán megint egy abonettes vacsi volt, ebédre pedig bográcsban főtt marha pörkölt, nokedlivel, ami sajnos szintén fehér lisztből készült. Ezeket most nem tudtam kikerülni... Ettem többször főtt kukoricát, és fagyiztam is. Szóval semmit sem vontam meg magamtól, de azért igyekeztem ésszel csinálni. Nem is híztam egy dekát sem, 52.2 kg-val indultam el, és ugyanannyival jöttem haza. Ennek örülök :)

És a torna! Nagy dilemma volt hogy oldjam meg a tornát, de végül vittük a laptopot és az összes torna dvd-met, így az intervallum edzéseket ugyan úgy tudtam csinálni mint itthon, csak a súlyzós edzéseket nem, de volt h zónáztam, aztán Apperrel találtunk a nyaralóban pár nagyobb súlytárcsát, kb 5 kg-s lehetett, amivel a köredzést meg tudtam csinálni, de a többit nem, mert nem volt rajta fogás és féltem h elejtem.

A 6 nap alatt 3x tornáztam, lehetett vna többször is éppen, de programok is voltak, és így is körülményes volt a hely hiányában, szóval összességében elégedett vagyok h ennyit is sikerült. Így is megkaptam h nem is vagyok normális és h ez már túlzás amit csinálok... Én egyáltalán nem így gondolom, de sebaj, mindenki azt gondol amit csak akar :D És vhogy nagyon jól is esett a mozgás, egyszer sem éreztem kényszernek, sőt a csütörtöki tabata mixes edzés vmi brutálisan jól sikerült. A köredzés után úgy éreztem még csinálnom kell vmit és elkezdtem magamtól csinálni a gyakorlatokat. Így jött létre a Niki féle tabata-mix, amit itthon is fogok majd még csinálni :)

Így nézett ki:

- 20 db dupla szökkelésből guggolásba ugrás (comb-kar tabatából)

- 10 db mini fekvő guggolásban (szintén comb-kar tabatából)

- 20 db mini fekvő széles terpeszben (szintén comb-kar tabata)

- 10-10 db karhajlítás lábemeléssel tricepszre (max tabatából)

Ebből 3 kört csináltam meg, legközelebb cél a 4 kör. Nagyon megéreztem felső testre, szuper edzés volt, és mindezt a köredzés után :) Így néztem ki utána :D

És még teszek pár képet, kommentekkel...

Csobbanás, itt elégedett vagyok magammal:

Itt is:

Itt viszont baromira látszik mennyit javítani való van még a csípő-comb tájékon... Nagyon zavar ott az a kitüremkedés...

De azért az összkép nem olyan rossz talán...

 És ez is egy egész jó kép (leszámítva a pocakos fószert a háttérben :DDD)

És itt a combom kifejezetten tetszik, végre látszódnak az izmaim :)

Szóval van még bőven min dolgozni, de megvannak a célok és ez a lényeg, jövőre még bombább formában leszek, folytatom amit elkezdtem és nyomom keményen. De azért úgy érzem most sincs okom panaszra, hisz rengeteget alakultam így is, és tudjuk h a jó munkához idő kell :)

Indul a nyaralás :)

Holnap indulunk nyaralni, végre :)

Mondjuk eléggé izgulok h ne maradjon itthon semmi... és persze h jó idő legyen!!!

Ugye ezer éve erre készülök, h a Balcsin majd büszkén vonulhassak bikiniben. Most elég mérges vagyok magamra, ugyanis pont az elmúlt 1-2 hétben sikerült össze-vissza ennem... és bár a torna ment szépen, így mégsem az igazi az eredmény... sőt... nagyon haragszom magamra, mert sokkal jobb is lehetett volna!!! De mégsem bírtam parancsolni magamnak, még ma sem...

Vacsira a kis családnak melegszendvicset készítettem, magamnak abonett, tejfölös túró (nyami) pulykamell sonka, füstölt sajt és paprika. Meg is ettem így 2 abonetett, aztán Aisám úgy döntött fél szelet melegszendvics után h nem kér többet... én meg megettem az összes maradékát, majdnem 1,5 szelet FEHÉR kenyeret... egy barom vagyok... na de most már mindegy...

Csak az idegesít h tudom a nyaralás alatt még nehezebb lesz odafigyelni és utána nem győzök majd ledolgozni mindent...

Ma egyébként nagyon fáradt voltam, napok óta rosszul alszom, alig pár órát, azt is nyugtalanul, már épp elkönyveltem magamban h torna sem lesz, amikor szerencsére sikerült erőt vennem magamon és mégis lenyomtam a zónamax tabatát!!! Nagyon nagyon büszke voltam magamra, csak sajnos a vacsival el is rontottam mindent...

Tejszínes-sajtos cukkinis tészta sonkával

Hozzávalók:

1 közepes fej vöröshagyma

2-3 gerezd fokhagyma

15 dk sonka (esetemben füstölt főtt tarja volt)

1 kisebb cukkini (uborkagyaluval szeletelve)

2 dl tejszín

5 dkg füstölt sajt

1 tömlős sajt

só, bors

250 gr bármilyen tészta (én spagettit használtam)

Elkészítés:

Kevés zsiradékon a csíkokra vágott hagymát megpirítjuk, majd hozzáadjuk a kockára vagy csíkokra vágott sonkát és a gyalult cukkinit is és együtt pirítjuk. Majd rárakjuk a zúzott fokhagymát is, sózzuk, borsozzuk, majd felöntjük a tejszínnel és hozzáadjuk a tömlős sajtot is. Összefőzzük, belerakjuk a reszelt füstölt sajtot, ha szükséges még sózzuk, majd beleforgatjuk a közben sós vízben kifőtt tésztát és kicsit még együtt pirítjuk.

Azonnal tálaljuk :) Én még reszeltem rá egy kis sajtot, nagyon finom és laktató! Igaz nem éppen diétás, de én csak durum tésztát használok, és ebédre szerintem így belefér :)

Zabpehely lángos

1 bögre zabpelyhet felöntünk annyi tejjel ami éppen ellepi, és hagyjuk kb fél órát állni, h magába szívja és megdagadjon.

Majd beleütünk egy tojás, kevés sót és összekeverjük.

Kiolajozott serpenyőben közepes lángon pirosra sütjük, majd megfordítjuk (ha szükséges egy fedő vagy tányér segítségével) és a másik oldalát is ropogósra sütjük.

A "tésztát" lehet variálni fűszerekkel, én legközelebb biztosan teszek bele zúzott fokhagymát is. 

A feltét pedig szabadon variálható :) Én sajttal-tejföllel ettem, de legközelebb kipróbálom tejfölös-túróval is :)

Ebből egy jó nagy tányérnyi lángos lett, a felét tudtam csak megenni, nagyon laktató.

Bikini

Nem történt mostanában semmi érdekesség, telnek a napok, hetek... Tornával most nagyon jól állok, remélem marad is a lendület :) Nagyon szeretem most így az intervallum és tabata kombinációkat. Hatásosnak is érzem, nagyon kellenek a pihi napok, gondolom megterheli rendesen a testet, izmokat :) És bizony kaját is többet és jobban kívánok :S De a heti mérlegelés alapján szépen tartom a súlyom és látványra sincs gond. Annyi h sajnos bizony itt már tényleg számít h mit eszek... Itt már nem fér bele tényleg a bűnözés, ha tutira akarok menni... Pár nap mellé evés és rögtön meglátszik... esetemben a combomon... rögtön több a gödröcske, rögtön jobban kiáll oldalt... vmi hihetetlen, de már másnap meglátszik ha megettem egy sütit v egy kis ropit v ilyesmit... és bizony ezek mostanában becsúsztak... de szinte folyamatosan édességet kívánok, de van h mindegy mit, csak ehessek... nem viszem túlzásba, de a sok kicsi is sokra megy :S

Előre félek mi lesz a nyaralás alatt... igyekszem majd észnél lenni, de nem tervezem sanyargatni magam... Szeretnék majd tornázni is, már előre meg akarom tervezni miket tornázok, súlyzót nem hiszem h tudunk vinni, így is rengeteg lesz a cucc, intervallumozni fogok vmilyen formában, csak internet és laptop nélkül nem tudom h fog menni... de max csinálom amíg bírom és addig pihenek míg elszámolok 10-ig :D a kisvideós kiírt gyakorlatokból meg tudok mellé vmit csinálni, amihez nem kell súlyzó. Sőt, tabata is mehet a has-derék és a super core pl, ezeket is ki tudom írni és meg lehet csinálni. Ezekből fogok szemezgetni azt hiszem :)

Aztán majd beszámolok mire jutottam :D

Ja, vettem egy új bikinit :)

Mérleg és számolgatás

El kell h mondjam, mennyivel nyugodtabb és felszabadultabb vagyok, mióta nem mérlegelek napi szinten, és most az utóbbi napokban felhagytam az állandó számolgatással, méricskéléssel... Egyrészt egy csomó időt elvesz, másrészt folyton ezen görcsöltem... Nem mondom, amíg vkinek fogyni kell, ez fontos is, és állítom ennél jobb módszer nem létezik, de meg kell tanulni egy idő után magunktól is kontrollálni a dolgot h ne csak erről szóljon az élet... Én most tesztelem magam, tartom a heti 1x mérlegelést, de nem fixen egy napon mérek, hanem amikor eszembe jut v épp olyan kedvem van. Kaját pedig ahogy eddig is, igyekszem mértékkel, okosan csinálni. Aztán kiderül h sikerül e tartanom a súlyom, és alakítanom a testem.

Tény h az elmúlt pár napban kicsit megszaladt az édesség és volt h nassolgattam, sajnos főleg este... De ezt most betudom annak h meg kéne már jönnie, ilyenkor sajnos mindig ez van, de aztán szépen visszaáll a rend :)

A héten bár megvolt a torna rendesen, nem teljesen úgy alakult minden nap ahogy terveztem, Aisa nagyon rosszul alszik mostanában, napközben is csak nehezen, így nem mindig sikerült maradéktalanul véghezvinnem a betervezett edzést. Ami jó, megvolt a 3 intervall edzés, de a tabata kevesebb lett, egyik nap Aisa ébredése miatt maradt ki, másodszor meg mert nem maradt rá időm, vendégségbe mentünk. Jövő hétre is hasonló a terv, 3 intervallum+ tabata és 2 dupla tabata edzés.

...

Hát mostanában megint nem nagyon vagyok a topon, de azért igyekszem. Az utóbbi hetekben elég rosszul alszik Aisa, egyre rosszabbul, így a reggeli edzés egyenlőre kilőve, örülök ha tudok aludni pár órát egyhuzamban...

Az étkezés naplót most úgy döntöttem egy időre biztosan nem folytatom, nincs időm és türelmem sem már számolgatni... Nagyjából már beálltam, persze vannak kisebb nagyobb kilengések, de nagy vonalakban tartom.

Az edzéseket viszont fogom írni, meg igyekszem azért érdekes maradni :)

Tegnap intervalloztam, mellé tervben volt még egy tabata is, de Aisa hamarabb ébredt, így nem tudtam befejezni. Ma pedig azt hittem erőm sem lesz tornázni, miután szinte egész éjjel nem aludtunk és délután sem tudtam elaltatni Aisát, mérgemben pedig mindent kitakarítottam meg kivasaltam :D Mikor Apper hazaért akkor álltam neki tornázni, és felszívtam magam, megcsináltam a max tabatát :) Hosszú idő óta megint. Tartottam tőle, és nem is ok nélkül, ez tényleg bika kemény... kicsit könnyítettem is rajta, annyit h a bicepsz gyakorlatnál nem guggoltam, csak simán állva csináltam és váltva. Meg nyilván volt, amiből nem sikerült pont annyit csinálni, hanem mondjuk egyel kevesebbet. De nagyon jól esett, totál leizzadtam, patakzott rólam a víz, és most végre határozottan éreztem a karom, vállam is. De hozzá teszem igyekeztem is maximálisan odafigyelni a kivitelezésre, mert rájöttem eddig leginkább arra törekedtem h végig tudjam csinálni, meglegyen az ismétlésszám és ez valszleg a kivitelezés rovására ment... viszont rájöttem, fontosabb az h maximálisan jól csináljam, mint az h ugyanannyit csináljak. Előbb utóbb úgyis menni fog ugyanannyi is majd szépen is :)

Kisverseny zárása

Nem volt kedvem és időm sem írni, sajnos megint az élet közbeszólt a dolgokba, kicsi Aisám hétfőn elesett és letört a két első foga :( Nagyon kivagyok emiatt lelkileg, torna sem volt, és az evés is botrányosra sikeredett az elmúlt két napban... De most már alakulok, próbálom összeszedni magam...

A versenyről. Olyan gyorsan eltelt h észre sem vettem. Összességében jól zártam, bár nem tűztem ki konkrétan célokat, a lényeg a súlytartás és a formálódás volt. Az evés egyrészt jól ment, mert egy ideje sikerült elhagynom a vacsinál a kenyeret. Van mikor nagyon nehéz, de kárpótol érte h reggel lapos hassal ébredek :) Másrészt szinte minden nap becsúszott vmi oda nem illő dolog, mint pl jégkrém, v csokis gabonapehely... De mivel emellett is jól álltam, még belefért, nem zavartatom magam miatta...

Tornában ráálltam az intervall+tabata kombinációra, és ez is nagyon jónak tűnik! Most h a kenyér elhagyása, v h újra intervallozok azért e, de picit fogytam is, és pont onnan, ahonnan akartam is, a csípőmből! 1-1 cm ment le csípőből, derékból, fél cm a combomról.  Ezeknek nagyon örülök. Viszont összességében mégsem vagyok elégedett... Csináltam pár képet még hétfő reggel, és nem tetszik szinte egyik sem... Lehet ez már sokak szerint beteges, sőt lehet h tényleg az, de egyáltalán nem látom magam szépnek :S Legalábbis most vhogy nem... A felsőtestem már túl vékony, vézna, de a combom, fenekem még mindig zsíros, narancsbőrös és formátlan... Érdekes, mert a tükörben ezt ennyire nem látom, de a képeken sajnos visszaköszön... Ettől kevesebbet nem fogok enni, mert NEM AKAROK MÁR FOGYNI. Az összetételen kellene változtatni, de az nagyon nehéz, több húst kellene enni, de nem annyira szeretem, nekem bőven elég amit ebédre megeszek, akkor sem kívánom minden nap...

Nagyon nehezen épül az izmom, sokkal nehezebben mint gondoltam... Most konkrétan vézna vagyok, majdnem átestem a ló túl oldalára, ugyanis most azért nincs egy db ruhám sem, mert minden lóg rajtam, leesnek rólam a nadrágok... Összességében nem bánom, nem arról van szó, csak nem konkrétan ez volt a cél, félek megint sikerült izmot is leadnom, amit nagyon nem akartam... Minden esetre a tabatázásra nemrég álltam még csak rá, kell ennek idő és bízom benne h sikerül tőle kicsit izmosodnom...

Hm, most ahogy visszanéztem őket, annyira nem vészes, most jobbnak látom mint aznap... na mindegy, majd alakul ez :) Aznap reggel mikor a képek készültek egyébként 51,7 kg voltam, azóta nem mértem és nem is tervezem mostanában.

És még két bónusz kép, 27.-én lagziba megyünk, most készült el a ruhám amit varrattam, ilyen lett:

A második kép szemből nem lett túl előnyös, olyan mintha nagy lenne a hasam :S Pedig nem az :D Na mindegy, itt most a ruha a lényeg úgyis :) A bolero külön van, maga a ruha pánt nélküli. Remélem jó idő lesz és nem fogok belefagyni... Cipő még kell hozzá, nem ezzel lesz ami rajtam van a képen :)