26. nap

Ma gyönyörű idő volt, sütött a nap és a levegő is kellemes volt, tiszta tavasz :) Sétáltunk is egy jót Aisikámmal délelőtt, nagyon jól esett :) Sajnos nagyon fújt a szél, dehát minden nem lehet tökéletes... Azért így is nagyon jól esett :) Aztán kitakarítottam a lakást, még az is jól esett :DD

A délutáni alvás pedig elhúzódott, így már bőven túl voltam az ebéden, ezért le is tudtam a tornát is. Hát, érdekesre sikeredett, kipróbáltam PE Rapid Cardio edzését, párszor megnéztem a videót és megtetszett, felírtam a gyakorlatokat és beállítottam ezt az online órát, zenét be és hajrá. Tök jó is volt, a 2. kört már eléggé meg is éreztem, de csodálkoztam a végén h még 10 perc sem volt... Na jó, gondoltam ez biztos ilyen hiper hatékony, de ahhoz képest meg tök jól bírtam... olvasgattam utána tovább az oldalon, és elolvastam alatta az összes hozzászólást, és abból kiderült h el van írva a videónál, nem is 2, hanem 4 kört kell belőle csinálni :/ hát nem kezdtem bele már újra, de legközelebb legalább már tudni fogom... Így csak fél munkát végeztem, emiatt kicsit mérges vagyok, mert tegnap sem vittem túlzásba, ma meg akartam pörgetni kicsit... Na de a semmitől azért több volt így is... És végülis nem is tartottam eddig pihi napot sem. De így holnap sem fogok... Muszáj megnyomni, mert mindjárt itt a hétvége, adatküldés ééééééés centizés :))) Húúúú de kíváncsi leszek... Ma nem mérlegeltem egyébként, a kísértés megvolt, de ellenálltam :)

26. nap
Reggeli:	kcal	ch
1 sz rozsos kenyér (45 gr)	110	25
25 gr hamburger melegszendvicskrém	60	6
20 gr cottage cheese	20
20 gr sajt	80
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
3 db győri kakaós tk keksz	53	8
Ebéd:
egy nagy tányér babfőzelék	400	50
egy kis darabka sült oldalas (csak szín hús zsír nélkül)	100
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
natúr joghurtos túró (2 evk túró + pici joghurt)	80	4
1 db narancs	45	8
Vacsi:
3 db abonett	57	12
magyaros szendvicskrém (kb 30gr)	75	1
20 gr cottage cheese	20
3 sz sajtos párizsi	38
kb 15 gr sajt	80
2 sz kápia paprika	12	2
	1322	124

25. nap Véééééégreeeeee :))

A tegnapi dilemma után ma reggel már nem bírtam magammal és ráálltam a mérlegre...  Na de most legalább kellemes meglepetés ért, szóval megérte :) Végre lement a plusz és még egy kicsi és végre 55 kg alatt vagyok :))) Egész pontosan 54,8 kg :) Már egy jó ideje nem voltam ennyi, még szoptatás alatt volt, amikor sok tejcsi volt és nem számított h sokat eszek, plusz rengeteget sétáltunk a jó időben... A gondok ez után következtek mikor elfogyott a tejcsi, és a jó időnek is vége lett, ezáltal a maratoni sétáknak is... Na de most már jó irányba haladok és igen végre HALADOK :) Jó lenne most már nem átlépni többet az 55-öt, ez egy ilyen lélektani határ most... A következő pedig az 54 lesz :) Végülis nem rossz eredmény ez eddig, ha hétvégéig még lemegy 30 dkg, akkor meglesz a -2 kg és ez egy hónap alatt több mint tökéletes! Nem is terveztem gyorsabban fogyni, ez így tényleg tökéletes!

De már nagyon várom a hétvégét, a centizést :) Remélem nem fog csalódást okozni... Minden esetre nagyon odateszem magam a héten a tornában :)

Ma sem tartottam pihi napot, de sok időm sajnos nem volt, PE kisvideókra tornáztam, has és csípő formálás. Kb 20 perc volt az egész, de a semmitől több :)

És végre talán a Hold hatása is elmúlt, mert végre nem vagyok éhes, tiszta megváltás már ez, pedig 2 napja sokkal kevesebbet is eszek, és mégsem vagyok éhes :))) Hurrrrá :))

25. nap (54,8 kg :D)
Reggeli:	kcal	ch
1 sz rozsos kenyér (45 gr)	110	25
25 gr hamburger melegszendvicskrém	60	6
20 gr sajt	80
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1 db cerbona fitt műzliszelet	84	14
Ebéd:
1 db hortobágyi húsos palacsinta	330	32
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
natúr joghurtos túró (2 evk túró + pici joghurt)	80	4
1 db narancs	45	8
Vacsi:
2 db abonett	32	6
Tojásrántotta 2 tojásból	250	1
hagyma	15
	1178	104

24. nap mérlegelni vagy nem mérlegelni...

Reggel majdnem mérlegre álltam, de aztán mégsem... Hétvégéig most már nem... viszont ha most sem lesz eredmény, akkor újra gyakrabban fogok mérlegelni... H lássam a tendenciát, mert gondolom azért egy héten belül csak mozog vmerre a súlyom... így látni fogom mi az aminek a hatására csökken, na és abba az irányba kell menni... De azért bízom benne h talán kellemes meglepetés fog érni...

Estére megpróbálom elhagyni a kenyeret... Már múlt héten is többnyire csak abonettet ettem, de van mikor kenyeret... El kellene hagyni teljesen, de olyan nehéz... azért sztem lesz h inkább toast kenyeret eszek, az is több a semminél de mégsem olyan veszélyes talán... Nem tudok mindig olyan tápláló kaját kitalálni ami mellé elég az abonett...

Tornában heti 3 kardiot szeretnék mindenképp, mellé pedig amire még marad idő, de főleg comb és csípő, popsi...

Ma pihi nap lett vna az eredeti terv szerint, de azt hiszem ettől most már maximálisan sikerül eltérnem :D PE kardio intervallum edzést csináltam meg, az ugye 20 perc, és utána még belső combra edzettem, PE alapján, de nem csináltam meg csak 1 kört és nem az órát néztem hanem mindenből 28-32-t csináltam. Közben 2x15 női fekvőtámasz h azért teljesen a felső test sem maradjon ki :) Holnap hasra kellene vmit csinálni, még kitalálom mi legyen, ma letöltöttem sok PE kisvideót, és ezek tetszenek, mert meg van adva miből hányat kell, csak meg kell jegyezni a gyakorlatokat, zene és kész :) Sztem ezekből fogok szemezgetni mostanában.

Kardio-nak pedig az intervallum edzés, v RR comb tornák, azok pörgetnek is azért sztem rendesen...

24. nap
Reggeli:	kcal	ch
1 sz rozsos kenyér (45 gr)	110	25
teavaj (kb 15 gr)	112	2
2 sz csirkemell sonka	20
20 gr sajt	80
retek	15	2,2
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
3 db győri kakaós tk keksz	53	8
Ebéd:
1 db hortobágyi húsos palacsinta	330	32
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
1 db túrós joghurtos palacsinta	180	25
Vacsi:
2 db abonett	32	6
magyaros szendvicskrém (kb 30gr)	75	1
2 sz csirkemell sonka	20
1 db főtt tojás	90
	1209	109,2

Azt nem is értem h lett végül ilyen kevés, pedig alig mertem du megenni azt a túrós palacsintát... A palacsinta egyébként nagyobb részt graham lisztből van, de van benne fehér liszt is, így azért nem teljesen rossz a felszívódást tekintve, és nincs is annyira fűrészpor íze, abszolut vállalható lett :) Cukor nincs benne, csak a túróban egy kis xilit.

23. nap

Egész nap a súlyomon kattogtam, annyira nem fér a fejembe h miért híztam ennyit... Ráadásul a fejem is fájt, azt sem tudtam mikor és hogyan fogom így rávenni magam h tornázzak... Aztán láttam a csoportban több motiváló előtte-utána képet is, az egyik különösen megfogott. Na, gondoltam nehogy már itt fél kg-n keseregjek, inkább tegyek ellene :)

Nem a betervezett tornát csináltam meg végül, RR2010 45 perc talaj rész lett vna, de combra is akartam gyúrni, ezért megismételtem a szombati 2009 comb és csípő popsit. Szakadt rólam a víz és most már jobban is ment :) Mikor fáradtam és úgy éreztem nem bírom tovább, eszembe jutott h híztam, le kell nyomni, meg a fotók h másoknak is sikerült, nekem is MENNIE KELL!!! És már nyomtam is tovább :) Nagyon nagyon jól esett ismét, imádom ezt a 2009-es DVD-t! Teljesen felpörögtem utána :)

Úgy tervezem próbálok több kardio jellegű mozgást is csinálni, és ismét főleg a problémás területeimre rámenni, ami ugye comb és csípő-popsi... ezekre többet kell edzenem... De azért teljesen nem fogom elhanyagolni a hasamat és a felsőtestemet sem, ezekre sztem heti 1-2x fogok csinálni vmit, a többi napon pedig legyilkolom a karfiolokat :D

 

23. nap (55,6 kg)
Reggeli:	kcal	ch
60gr rozskenyér	160	40
kb 40 gr hamburger melegszendvicskrém	60	6
20 gr sajt	80
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
fél sz melegszendvics (reggeli maradék)	140	20
Ebéd:
egy tányér frankfurti leves	120	9
1 szelet rántott hús (sertés karaj)	180	10
rizibizi (kb 150gr)	175	27
szilva befőtt	80	15
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
Aisa maradék barackos joghurtos túrókrémje (30gr kb)	40	6
pár db földimogyoró	60	2
Vacsi:
1 sz rozsos kenyér (45 gr)	110	25
kb 60 gr cottage cheese	60	2
2 sz csirkemell sonka	20
2 sz kápia paprika	12	2
	1389	172

Elkenődtem...

Hát ma reggel igencsak elkenődtem :( A csopiban kezdtem a napot, olvastam többen is mérlegeltek ma, és mivel a Holdunk is fogyásnak indult, többen fogytak is ma reggelre. Na gondoltam én is rápattanok, bár csak hét végén kellene, de gondoltam meglepem magam. Hát sikerült.... :( Nem h fogytam vna, azok után h egész múlt héten egy grammot sem fogytam, még híztam is 60 dkg-t :((( Tény h nem éheztetem magam, sőt az ebédjeim egyáltalán nem diétásak, max odafigyelek pár apróságra, de nem nassolok, nem eszek édességeket, max tízórai v uzsi időben, de úgy gondolom ez igazán minimális és hízok??? A tornákat meg nem is említettem... Borzasztóan elkenődtem most! Tudom h nem szabad kapkodni és türelmetlennek lenni, hisz ezt emlegetem én is folyamatosan h szépen lassan, okosan és egészségesen szeretném leadni ezt a pár kg-t, de ez h lassan eltelik a verseny első hónapja én meg egyet előre lépek majd kettőt vissza, kicsit a kedvemet szegte... Vagyis rosszul fogalmazok, eszem ágában sincs feladni v ilyesmi, csak nagyon elgondolkodtam dolgokon... Ugye a minap nézegettem a régi diétás étrendjeimet, ma előszedtem a még korábbit, amikor 13 kg-t fogytam. Nos, tény, akkor sokkal kevesebbet ettem! Teljesen elhagytam a köreteket, semmi tészta, rizs és krumpli nem szerepelt az étrendemben, a szénhidrát és a kalória bevitel is minimális volt, mellé rengeteg torna (tény, több időm is volt..) Gondolom ha most is így tennék, akkor jobban menni, vagyis akkor menne... De félek attól h megint csak izomból fogynék, ugyanúgy maradna rajtam zsír, és nem ész nélkül szeretném ezt csinálni, tudom h később úgyis visszatérnék legalább a normális ebédekre, és hosszú távon a sok ch megvonás sem jó megoldás... Sokat olvasgattam és tanultam mostanában, nagyrészt a csoport segítségével. Nem szabad túlságosan lecsökkenteni a napi energia bevitelt, mert utána ahogy fogyunk egyre kevesebbet ehetünk majd csak ahhoz h ne hízzunk vissza, és ez nem jó. Ezért próbálom én is így csinálni, lassan és ésszel. Csak ez a hátulütője h így az az érzésem h egy helyben toporgok, mintha nem is csinálnék semmit... Holott azért ha jobban belegondolok az nem igaz... Hisz elhagytam a cukros dolgokat, lassan egy hónapja h semmi igazi bűnös dolgot nem ettem, és az IR diéta alapelveit maximálisan próbálom betartani. Ez a másik, az IR diétás naplómban is teljesen hasonlóan ettem mint most, ugyanúgy megettem a normál ebédemet, ettem reggel és este is tk pékárút és mégis tovább fogytam. Ebben bíztam és bízom most is h elég lesz ennyi ahhoz h ezt a 2-3-4 kg-t leadjam még... És a legelején is úgy indultam neki h adok magamnak egy hónapot így, aztán max ha nagyon nem megy, akkor szigorítok még. Amin lehetne és esetleg még tudok, az a kevesebb zsír bevitel. A sajtokat, vajat le lehet cserélni light-ra. De máson nem is nagyon tudom mit lehetne még... Hisz a pékárút évek óta csak tk-t eszek (már amennyire hinni lehet az összetevőknek...) cukrosat nem eszek, fehér liszt is gyakorlatilag teljesen ki van iktatva, nagyon minimális ami esetleg becsúszik... Szóval nehéz eldönteni mi lenne a jó és ideális folytatás, amit hosszú távon folytatni tudnék és beleférne a családunk életvitelébe is, hisz nem csak magamra kell gondolnom...

Mozgás terén próbálok még intenzívebb lenni, több kardiót bevinni és a lehető legkevesebb pihi napot tartani... És nagyon nagyon remélem h így jó lesz és haladni fogok, mert nyárra igenis jól fogok kinézni!!!!!

22. nap

Hétvége lévén nem sikerült túl jól zárnom a napot, de még tettem is rá este egy lapáttal :( Hú, most vhogy nagyon nehéz, én nem tudom ez még mindig a Holdállás miatt van vagy sem, de nagyon nehéz...

Tegnap este is annyira éhes voltam, h lefekvés előtt meg kellett ennem pár db kekszet, meg egy fél pohár tejet, mert úgy éreztem kilukad a gyomrom... Hangosan korgott, borzasztó volt... De ha nem megyek hamarosan aludni akkor ma is ez lesz, pedig igazán nem lehet azt mondani h nem ettem vna ma eleget, és elég változatosan... Fogalmam sincs már mi lehet az oka ennek a gyötrő éhségnek, ami főleg délután, de leginkább este jelentkezik... Már az édesítőre sem foghatom, hisz napok óta egyáltalán nem használom... V amíg ki nem ürül a szervezetemből addig lehet ilyen hatása?? Tényleg nem tudom már mire gondoljak...

Minden esetre kitartok, mert menni kell előre, már lassan egy hónap eltelt a versenyből is, közeleg a nyár is!

Ma nem tornáztam, tegnap azt hiszem kitettem magamért, mára beiktattam egy pihit, már csak azért is mert holnapra is kemény 45 perces RR van betervezve, rá kellett pihenni :D Egyébként lett vna kedvem ma is tornázni, talán ha már még jobban belejövök akkor bírni fogom kevesebb pihi nappal is :)

Visszanézegettem ma a korábban vezetett étkezési naplómat is, akkor 54,5 kg körül voltam, mikor kiderült az IR-em, és kezdtem bele az IR diétába. Akkor is kb 3-4 hónap alatt ment le a súlyom 52 kg-ra. És utána azt tudtam is sokáig tartani, bár tény h hatalmas dózis gyógyszert is szedtem mellé... Hát arra remélem már most nem lesz szükség, és azt is h anélkül is le tudok fogyni a kitűzött 52 kg-ra! Méghozzá szépen okosan és egészségesen! De a legfontosabb h azt lássam a tükörben amit szeretnék, mert borzasztóan idegesít h húsos és plötty vagyok... Kő keményen rá kell erre gyúrni, nincs mese!!!

22. nap
Reggeli:	kcal	ch
1 db tk zsömle (55gr)	135	25
2 db baromfi virsli (80gr)	174	8
20 gr sajt	80
mustár	35	2
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1 db zabfalat keksz	56	7,3
Ebéd:
egy tányér húsleves sok hússal és zöldségekkel	140	8
1 szelet rántott hús (sertés karaj)	180	10
rizibizi (kb 150gr)	175	27
2 evk tartár mártás	116	1
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
2 db mandarin	80	17
natúr joghurtos túró (2 evk túró + pici joghurt)	80	4
pici sütőtök (Aisa maradéka)	60	12
Vacsi:
Rántott ponty (egy közepes szelet)	200	12
egy kis darab sós perec (kb 30 gr)	118	18
	1721	159,3

21. nap Katt???

Ma egész jó napom lenne, leszámítva h szegény Aisikám még mindig nincs jól :( Láza már nincs szerencsére, de tele lett pöttyökkel, és semmit sem akar enni :( Remélem most már vége lesz ennek a betegeskedésnek...

Délelőtt szépítkezni voltam, jól esett :)

És mivel szegény Tündérkémet elnyomja a betegség, a napokban újra 2x alszik, így a délutáni alvás időben tudok tornázni :) Na és itt jön a katt, talán nálam is megtörtént, elvileg szabad hétvégém lenne, de mint említettem 2 napot is vétek lenne kihagyni torna nélkül, ezért mára egy jó kis gyilok tornát iktattam be magamnak :D először is RR2009 comb! Ez volt régen a kedvencem (meg a 2008 is) imádom a zenét benne, mindent úgy ahogy van az egész. És régen le is tudtam nyomni az egészet minden kínzóeszközzel együtt, még ha beledöglöttem is, de most sajna nem ment végig :( Az utolsó 5 percben félre kellett raknom a step-et, mert már nem bírtam felhúzni magam rá... de azért legalább nem álltam meg, folytattam a talajon :) Dőlt rólam a víz a végére, de annyira jól esett h csak na :) Muszáj több RR tornát csinálnom, mert ez pörget fel igazán, ezt érzem h valóban hat, a többi csak úgy eltelik vhogy felettem, nem tudom másképp fogalmazni... 

És miután végeztem a combbal, gondoltam kemény leszek mint a fagyott kutya.... lenyomom a csípő popsit is :D Na igen, itt már tényleg meghaltam :D DE ez ment végig :) Nagyon jól esett, érzem is most mindenemet deréktól lefelé :D Talán lesz izomlázam is, eddig egyszer sem volt csak minimális, pedig én szeretem az izomlázat, akkor tudom h tényleg dolgoztam :)

Mostantól szeretnék többet dolgozni combra és csípőre, popsira. Nagyon zavar ez a terület... sokkal jobban mint bármi más, pedig a hasamon is van sajnos :( Torna közben kértem Appert h készítsen pár képet rólam, és milyen jól tettem, mert torna közben már hajlamos vagyok azt képzelni h hú már milyen jól nézhetek ki, közben meg... nagyon is látszik még min kell dolgozni... DEEEE pontosan ezért dolgozok és csinálom, mert MEG AKAROM CSINÁLNI, le akarom és le is fogom faragni ezeket a centiket!!!!!!!!!!!!!!

Nem éppen szalonképesek, de azért megmutatom a képeket :)

Mai kajáim: 

21. nap
Reggeli:	kcal	ch
1 db tk zsömle (55gr)	135	25
2 db baromfi virsli (80gr)	174	8
20 gr sajt	80
mustár	35	2
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1 kocka milka csoki	40	2
Ebéd:
egy tányér húsleves sok zöldséggel, hússal tészta nélkül	100	2
egy adag (280gr) sonkás karfiolos csőben sült tészta	434	42
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
2 db mandarin	80	17
natúr joghurtos túró (2 evk túró + pici joghurt)	80	4
Vacsi:
egy nagy tányér húsleves sok hússal és zöldségekkel	140	8
egy pici sajtos tejfölös nudli (kb 120gr)	240	35
	1630	153

20. nap Növő Hold...

Volt szó róla a csopiban is és Nonó is írt róla a blogban, én sem tudom kihagyni... Ez lehet az oka h a héten egy dekát sem fogytam... És annak is h bár ma kicsit többet ettem, főleg ch-t most is farkas éhes vagyok :( Pedig napok óta édesítőt sem használtam, sőt ma xilit-et sem nagyon, reggel is és napközben is üresen ittam a teámat... El is gondolkodtam közben párszor, azért nem egyszerű ez a sok lemondás... Pl napok óta rohadtul kívánom a kakaót... de az IR miatt sem reggel sem este nem lehet, napközben meg nincs értelme... De lehet csalni fogok, mert KELL :D Aztán most itt a tea, eddig édesítővel ittam, imádom, reggel és este is teát szoktam inni evés mellé, és most már ennek az élvezetéről is le kellett mondanom, mert cukorral egyértelmű h nem ihatok ennyi teát, mézet sem lehet, és most már édesítőt sem... nagyon nehéz :( De muszáj azért h egészséges legyek, nincs mese..

Torna valóban csere lett, nem volt kedvem a kick box-hoz, vhogy ráuntam és nem is elég már, nem érzem h annyira kifárasztana. Na nem mondom h nem mozgat meg, de vhogy nem az igazi. Hozzá teszem a kick box 2-ről beszélek, az 1. pörgősebb, de az meg sosem volt a kedvencem :) Szóval mint említettem is, PE kardio intervallum edzését csináltam meg. Aisika ma nyűgösebb és fáradtabb volt és 2x aludt, így a második alvása alatt meg is tudtam csinálni, így nem maradt estére :) Hú, nagyon megizzadtam, most keményebben is toltam mint az első alkalommal, jobban meg is éreztem :) de van még hová fejlődnöm...

Most este olvasgattam vissza Nonó blogját, a Panci utáni fogyása és alakulása érdekelt. Remélem én is olyan ügyes leszek és szépen formába hozom magam nyárra :) De kell a torna, az kell a legjobban! a többi megy, "csak" a nagy habzsi dőzsiről kellett lemondani, tk pékárút eszek már egyébként is régóta és a cukrot sem használom szinte semmihez, esetleg nagyon minimális mennyiségben, annyi meg nem okozhat gondot... szóval menni kell ennek! de már borzasztóan várom h látható legyen az eredmény :)

Torna szempontjából szabad hétvége lenne, de sztem nem fogok 2 napot kihagyni, az vétek lenne :D Comb v csípő popsi tornát fogok sztem beiktatni, mert ezek a területek rettenetesen zavarnak...

20. nap
Reggeli:	kcal	ch
1 db bajor rozsos zsömle (70gr)	214	39
teavaj (kb 15 gr)	112	2
májkrém (30gr)	66
2 sz kápia paprika	12	2
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1 db zabfalat keksz	56	7,3
fél mandarin	20	4
Ebéd:
egy tányér húsleves sok zöldséggel, hússal tészta nélkül	100	2
egy adag (280gr) sonkás karfiolos csőben sült tészta	434	42
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
fél mandarin	20	4
pár db földimogyoró	60	2
Aisa maradék joghurtos babapiskótás almája…	40	10
Vacsi:
1 db bajor rozsos zsömle (70gr)	214	39
teavaj (kb 15 gr)	112	2
májkrém (30gr)	66
retek	15	2,2
	1633	165,5

19. nap

Tegnap megint elmaradt az írás, estére már nagyon fáradt voltam, Aisikám még mindig beteg és napok óta nem aludtunk :(

Torna tervet megint átütemeztem kicsit, mint említettem az RR hasizom és felsőtest tornák nem az erősségeim, így úgy döntöttem ezeket lecserélem PE-re. Tegnap a 25 perces has+popsi csináltam meg, az pont elég is volt és így nem csak a hasamra koncentráltam :) Lett vna még utána egy 5 perces RR comb, de sajnos Aisa nagyon nyűgös volt és már sírt, nem volt szívem hagyni...
Viszont még délelőtt sétáltunk is egyet!

Mára ha jól emlékszem kick-box van tervezve, de lehet kardio intervallum lesz belőle :)

Ma reggel ráálltam a mérlegre, pedig úgy terveztem h átkerül a mérlegelés vasárnapra, lehet majd akkor is ráállok, majd meglátom... Vasárnap óta egy grammot sem fogytam :( Nem is vártam sokat, hisz nem sietünk, de azért egy 10-20 dekának úgy örültem vna, akkor már 55 alatt lennék... Na de betudjuk a közelgő teliholdnak, rám ez mindig is hatott, bízom benne most is erről van szó és jövő héten megint megy egy kicsit lefelé! Egyébként érzem h alakulok, bár centiket nem mértem még. Remélem így is van és alakulgat szépen a dolog, centizéssel ki akarom várni az adatküldést h nagyobb legyen az öröm :)

19. nap
Reggeli:	kcal	ch
1 db tk zsömle (55gr)	135	25
teavaj (kb 15 gr)	112	2
2 sz csemege karaj	40
20 gr füstölt sajt	85
1 sz kaliforniai paprika	15	2
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1,5 sütőtökös túrós muffin	120	22
Ebéd:
egy adag székelykáposzta	400	30
1,5 sz tk vollkorn kenyér	75	15
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
Banán turmix túróval	215	25
Vacsi:
3 db abonett	57	12
kb 80 gr cottage cheese	80	2
2 sz gépsonka	37
20 gr füstölt sajt	85
retek	15	2,2
	1563	145,2

17.-18. nap

Tegnap sajnos nem tudtam már írni, nagyon nehéz napunk és főleg éjszakáink voltak :( Sajnos a Kicsikém beteg lett, életében most először lázas... Napközben nem is volt annyira vészes, egész jó kedve volt, viszont este és éjjel borzalmas volt :( Remélem hamarosan jobban lesz, mert nagyon rossz látni h szenved :(

Mivel napközben még jól volt, délelőtt tudtam főzni, életemben először székely káposztát csináltam :) Féltem tőle, de nagyon jól sikerült, tökéletesen elégedett vagyok vele :) És bár tudom h nem éppen diétás étel, én azért figyeltem és úgy gondolom h ebédre minden további nélkül belefér egy tányérral! Most kb 3 napig ez lesz az ebéd, mert ebből elég nehéz kis adagot készíteni :D

Du pedig mikor Apukája hazaért még tudtam tornázni is, mert akkor is egész jól volt még és eljátszottak. Amitől igencsak tartottam, RR 2010 Alakreform óra 45 perc álló része. Meg voltam róla győződve h nekem ez nem fog menni, gondoltam majd 100x meg kell állnom közben, de legnagyobb meglepetésemre végig tudtam csinálni :))) És annyira de annyira jó volt h az vmi szenzációs :) Nagyon élveztem végig, az első perctől az utolsóig :) Nekem ismét bebizonyosodott h RR tornáit szeretem a legjobban, annyira jó pörgős és olyan jó ösztönzőleg hat rám, és nem utolsó sorban élvezem is közben és nem a végét várom már az elejétől kezdve... Nekem ez fontos... Viszont! Hasizom és felsőtest edzésben inkább Péntek Enikő... mert nem dögleszti meg azt az egy izmomat amire dolgozunk, hanem ugye közben váltunk másra is... Úgyh ennek fényében fogom kérni a következő edzéstervem összeállítását: csipő-popsi, comb csakis RR, hasizom és felsőtest PE és tőle még legalább heti 1x megpróbálom megcsinálni a kardio intervallum edzést is, mert az is nagyon jól pörget, csak zene kell alá... És mivel sokan dícsérik BA-t, vele is fogok néha tornázni, a Nyerj időt és a 200% ami számomra kibírható :)

Ma elvileg pihi napom van, de sztem be is tartom, mert 2 napja nem igazán tudtam aludni, fáj és zsong a fejem is és fáradt is vagyok, de ha netán mégis úgy alakul azért lehet becsempészek vmi rövidet :D

Tegnapi kajáim:

17. nap
1,5 sz rozskenyér (55gr)	144	29
margarin (kb 15 gr)	70
2 sz csemege karaj	40
kb 15 gr sajt	80
pici pizzakrém	20	3
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1 db zabfalat keksz	56	7,3
Ebéd:
egy adag székelykáposzta	400	30
egy kis szelet rozskenyér (35gr)	91	19
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
natúr joghurtos túró (2 evk túró + pici joghurt)	80	4
1 db narancs	45	8
Vacsi:
3 db abonett	57	12
tonhal saláta	180	1
	1355	121,3

Tonhal salátából már szó szerint mérgezést kaptam, maradt vna még mára is egy adag, de kidobtam, mert úgy érzem besokalltam vna vele nagyon... most egy ideig hanyagolom a tonhalat :)

Mai kajáim:

18. nap
Reggeli:	kcal	ch
1 db tk zsömle (55gr)	135	25
teavaj (kb 15 gr)	112	2
2 sz csemege karaj	40
20 gr füstölt sajt	85
1 sz kaliforniai paprika	15	2
Tízórai:
Tejeskávé	46	4
1 db zabfalat keksz	56	7,3
1 db mandarin	40	8
Ebéd:
egy adag székelykáposzta	400	30
1,5 sz tk vollkorn kenyér	75	15
Tejeskávé	46	4
Uzsi:
2 db sütőtökös túrós muffin	160	30
Vacsi:
3 db abonett	57	12
zöldfűszeres szendvicskrém	80	2
3 sz csemege karaj	60
20 gr füstölt sajt	85
2 sz kaliforniai paprika	30	4
	1522	145,3